Jour 1 de la Semaine 1 - LEGS
完成者 Zachary · 2026年5月27日
1:A. 槓鈴全蹲（背部視角）: 8 sets • 20, 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
2. 抬腿抬臀（頭部抬起）: 5 sets • 20 reps
3:B. 大力士硬舉: 8 sets • 10, 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
4:B. 靠牆深蹲: 5 sets • :30, :30, :30, :30 and :30.
5:C. 槓鈴前深蹲: 6 sets • 8 reps
6:C. 懸垂舉腿觸槓: 4 sets • 8 reps
7. 單腿深蹲（手槍深蹲）: 1 set • 10 reps
8. 風阻式健身車跑步 (Assault Bike Run): 5 sets • 10 reps
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