Jour 1 de la Semaine 1 - Pull
完成者 flowzer · 2026年4月19日
1. 滑輪坐姿高位划船（V型桿）: 3 sets • 8 reps
2. 滑輪坐姿背闊肌集中划船: 3 sets • 8 reps
3. 繩索站姿背闊肌下拉: 3 sets • 12 reps
4. 槓桿交叉背闊肌下拉: 3 sets • 8 reps
5. 繩索跪姿後三角肌划船: 3 sets • 12 reps
6. 啞鈴交替二頭肌彎舉: 4 sets • 12 reps
7. 前撐板: 3 sets • 01:20, 01:20 and 01:20.
8. 側平板支撐: 2 sets • 40 reps
See the full workout in the Fitwill app.
打造最好的自己， 一次一個訓練
用 Fitwill 釋放你的潛能。從 5,000 多種運動中建立並追蹤你的訓練，無論在家還是健身房。感受進步，享受成果。
準備好改變了嗎？ 立即下載，展開你的旅程！
