Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 2 - D3
完成者 Isabelle Nabu · 2026年5月25日
1. 跑步機坡度行走: 1 set • 10:00.
2. 力量雪橇推: 4 sets • 2 reps
3. 上斜啞鈴飛鳥: 4 sets • 10 reps
4. 槓桿坐姿划船第二版: 4 sets • 8 reps
5. 固定式健身車騎行版本 3: 1 set • 10:00.
6. 槓桿坐姿捲腹: 4 sets • 10 reps
7. 下斜捲腹: 4 sets • 10 reps
8. 背部伸展: 4 sets • 10 reps
9. 槓桿背部伸展: 4 sets • 10 reps
10. 懸垂舉腿（直腿）: 2 sets • 8 reps
11. 跑步機坡度行走: 1 set • 24:00.
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