Jour 1 de la Semaine 1 - Bras
完成者 Isabelle Nabu · 2026年5月21日
1. 跑步機坡度行走: 1 set • 10:00.
2. 滑輪下拉: 4 sets • 10 reps
3. 槓桿背部伸展: 4 sets • 15 reps
4. 輔助窄握反手引體向上: 4 sets • 10 reps
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