Jour 1 de la Semaine 1 - Jambes
完成者 Isabelle Nabu · 2026年5月25日
1. 跑步機坡度行走: 1 set • 10:00.
2. 力量雪橇推: 4 sets • 2 reps
3. 坐姿器械髖外展: 3 sets • 12 reps
4. 坐姿器械髖內收: 3 sets • 12 reps
5. 啞鈴相撲深蹲: 4 sets • 8 reps
6. 槓桿式負重臀推: 4 sets • 8 reps
7. 俯臥腿彎舉: 4 sets • 10 reps
8. 前跨步: 4 sets • 8 reps
9. 滑輪驢子踢腿: 4 sets • 12 reps
10. 跑步機行走: 1 set • 30:00.
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