Jour 1 de la Semaine 1 - Jambes

完成者 Isabelle Nabu · 2026年5月19日

1. 跑步機坡度行走: 1 set • 46:34.

跑步機坡度行走

2. 力量雪橇推: 4 sets • 2 reps

力量雪橇推

3. 滑輪下拉: 4 sets • 11 reps

滑輪下拉

4. 坐姿器械髖外展: 4 sets • 12 reps

坐姿器械髖外展

5. 槓桿背部伸展: 3 sets • 12 reps

槓桿背部伸展

6. 槓桿式水平腿舉: 3 sets • 12 reps

槓桿式水平腿舉

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