Jour 1 de la Semaine 1 - D3
完成者 Isabelle Nabu · 2026年6月5日
1. 跑步機坡度行走: 1 set • 09:15.
2. 力量雪橇推: 3 sets • 2, 1 and 1 reps
3. 槓桿坐姿腿推舉: 4 sets • 15 reps
4. 俯臥腿彎舉: 4 sets • 23, 27, 27 and 27 reps
5. 坐姿器械髖外展: 4 sets • 12, 12, 15 and 10 reps
6. 坐姿器械髖內收: 4 sets • 12, 12, 10 and 10 reps
7. 啞鈴單臂三頭肌伸展: 4 sets • 10, 10, 10 and 7 reps
8. 跪姿輔助三頭肌雙槓撐體: 4 sets • 8 reps
9. 下斜捲腹: 4 sets • 10 reps
10. 背部伸展: 4 sets • 8 reps
11. 懸垂舉腿（直腿）: 4 sets • 8 reps
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