Dia 2 da Semana 1 - Superior
完成者 Ana · 2026年4月30日
1. 啞鈴交替式二頭肌彎舉: 4 sets • 12 reps
2. 啞鈴交替坐姿錘式彎舉: 4 sets • 8 reps
3. 啞鈴二頭肌彎舉: 4 sets • 12 reps
4. 啞鈴前平舉: 4 sets • 10 reps
5. 啞鈴後三角肌划船: 4 sets • 10 reps
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