Dia 2 da Semana 1 - Mayara
完成者 Lionai Lima · 2026年5月10日
1. 引體向上: 4 sets • 7 reps
2. 啞鈴側平舉: 4 sets • 10 reps
3. 啞鈴前平舉: 4 sets • 10 reps
4. 跪姿滑輪平行握把下拉: 4 sets • 10 reps
5. 繩索附件高位拉舉: 4 sets • 10 reps
6. 啞鈴阿諾肩推: 4 sets • 10 reps
7. 滑輪俯身划船: 4 sets • 10 reps
8. 跪姿單臂滑輪下拉: 4 sets • 10 reps
9. 滑輪交叉側向下拉: 4 sets • 10 reps
10. 槓桿式三頭肌下壓（槓片式）: 4 sets • 10 reps
11. 滑輪 EZ 槓三頭肌下壓: 4 sets • 10 reps
12. 繩索後踢（版本 2）: 4 sets • 8 reps
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