Dia 3 da Semana 1 - Mayara
完成者 Lionai Lima · 2026年5月10日
1. 滑輪驢子踢腿: 4 sets • 15 reps
2. 滑輪髖外展（腳尖內扣）: 4 sets • 10 reps
3. 槓鈴臀推: 4 sets • 10 reps
4. 保加利亞分腿蹲: 4 sets • 10 reps
5. 啞鈴直腿硬舉: 4 sets • 10 reps
6. 坐姿器械髖外展: 4 sets • 25 reps
7. 啞鈴單腿登凳: 4 sets • 12 reps
8. 啞鈴相撲硬舉: 4 sets • 10 reps
9. 臀推: 1 set • 50 reps
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