Day 4 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
完成者 Mike Orlov · 2026年9月11日
1. 器械腿屈伸: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps
2:D. 器械俯臥腿彎舉: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3:D. 45度腿舉機: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. 45度雪橇小腿推舉: 4 sets • 20, 25, 25 and 25 reps
5. 槓桿式擺錘深蹲（槓片式）: 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps
6. 槓鈴臀推: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. 死蟲式: 3 sets • 45 reps
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