Day 1 of Week 1 - Hands(tri-bi-should)
完成者 Panagiotis Gelasis · 2026年4月29日
1. 槓鈴窄握臥推: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
2. 啞鈴坐姿臥推: 3 sets • 12, 12 and 11 reps
3. 繩索側平舉: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
4. 滑輪前肩舉: 3 sets • 12, 12 and 9 reps
5. 繩索下壓三頭肌訓練: 3 sets • 15, 12 and 8 reps
6. 高位滑輪繩索過頭三頭肌伸展: 3 sets • 12, 12 and 6 reps
7. 繩索繩錘式彎舉: 3 sets • 18, 12 and 9 reps
8. 滑輪EZ槓二頭肌彎舉: 3 sets • 14, 12 and 7 reps
See the full workout in the Fitwill app.
打造最好的自己， 一次一個訓練
用 Fitwill 釋放你的潛能。從 5,000 多種運動中建立並追蹤你的訓練，無論在家還是健身房。感受進步，享受成果。
準備好改變了嗎？ 立即下載，展開你的旅程！
