Day 1 of Week 5 - Vesta: 12-Week Full Body Workout
完成者 TreyGal · 2026年3月3日
1. 啞鈴臥推: 4 sets • 20, 15, 10 and 10 reps
2. 史密斯臥推: 4 sets • 12, 10, 7 and 5 reps
3. 啞鈴地面飛鳥: 4 sets • 18, 15, 11 and 11 reps
4. 胸部雙槓下壓: 4 sets • 15, 15, 11 and 11 reps
5:A. 單臂側平舉彎腰拉繩（右）: 3 sets • 20, 15 and 11 reps
6:A. 單臂側平舉彎腰拉繩（右）: 3 sets • 20, 15 and 7 reps
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