爆發力挺舉是一項極具效率的舉重運動，結合力量、速度與敏捷性，深受運動員及健身愛好者喜愛。此動作包含一氣呵成地將槓鈴從地面舉至肩膀，動員多組肌肉群，包括腿部、背部及肩膀。它特別以培養爆發力聞名，這對許多運動及體能活動至關重要。

此運動不僅增強肌肉力量，亦提升協調性和平衡感，是一套全面的訓練，有助不同運動項目的運動員。爆發力挺舉是奧運舉重的核心動作，運動員需迅速且有效地完成強力舉起。它亦是提升心率及整體運動表現的絕佳方式。

除了增強力量與爆發力外，爆發力挺舉有助強化核心及穩定性，因為在整個動作中保持正確姿勢需要腹部肌肉高度參與。這種對核心力量的重視，進一步提升其他舉重及體能活動的表現。

執行爆發力挺舉時，正確技巧至關重要，能減少受傷風險並最大化運動效益。建議先以較輕重量練習，掌握動作模式後再逐步加重。熟悉舉起細節，有助取得更佳成果，並深化對奧運舉重技巧的理解。

將爆發力挺舉納入訓練計劃，能顯著提升整體體能。不論你是尋求提升表現的運動員，還是追求增強力量的健身愛好者，此動作均帶來多重好處，能提升訓練體驗。它是一項複合動作，不只針對主要肌群，亦挑戰心肺系統，是高強度訓練計劃的必備動作。

運動說明

• 槓鈴置於地面，雙腳與臀部同寬站立。
• 屈膝屈髖，雙手握住槓鈴，手位於膝蓋外側。
• 啟動核心，保持背部平直，胸部挺起，準備起槓。
• 從腳跟發力，同時伸展臀部與膝蓋，開始拉起槓鈴。
• 槓鈴上升時，聳肩並迅速將身體拉至槓鈴下方。
• 以肘部高舉、手腕靈活的姿勢，將槓鈴接於肩膀。
• 挺胸站直完成舉起動作，確保槓鈴穩定置於肩膀。
• 控制動作，將槓鈴慢慢放回地面，保持正確姿勢。

貼士與竅門

• 雙腳與肩同寬站立，槓鈴置於腳掌中部上方。
• 屈髖屈膝，採用正握握住槓鈴，保持背部平直，胸部挺起。
• 啟動核心，設定肩膀位置，準備起槓。
• 從腳跟發力，爆發性伸展臀部與膝蓋，將槓鈴從地面拉起。
• 槓鈴過膝時，聳肩並迅速將身體拉至槓鈴下方。
• 槓鈴以前架姿勢接於肩膀上，確保肘部高舉且手腕放鬆。
• 完全站直完成舉起動作，然後控制槓鈴慢慢放回地面。
• 舉槓時呼氣，放下時吸氣。
• 專注保持槓鈴直線運動，避免前後擺動。
• 先用較輕重量練習動作，確保姿勢正確後再加重。

常見問題

• 爆發力挺舉主要鍛鍊哪些肌肉？

  爆發力挺舉是一項動態運動，主要鍛鍊腿部、背部及肩膀多組肌肉，同時提升爆發力及運動表現。

• 做爆發力挺舉有什麼好處？

  爆發力挺舉非常適合發展爆發力，對於需要快速爆發能量的運動，如短跑、足球及舉重等，皆有顯著幫助。

• 初學者可以做爆發力挺舉嗎？

  初學者建議先使用較輕重量，甚至空槓練習動作，熟悉技巧後再逐步加重。

• 爆發力挺舉可以用不同器材做嗎？

  可以，若無槓鈴，可使用啞鈴或壺鈴進行爆發力挺舉，技巧相似，重點在於從地面到肩膀的爆發性動作。

• 做爆發力挺舉時常見錯誤是什麼？

  常見錯誤是用手臂拉槓鈴，而非利用腿部和臀部發力。務必以下半身帶動動作，才能達到最佳效果。

• 如何提升爆發力挺舉的表現？

  可透過加入奧運舉重訓練、彈跳訓練及力量訓練，提升爆發力及動作表現。

• 我應該多久做一次爆發力挺舉？

  建議每週訓練1至3次爆發力挺舉，視個人訓練計劃與目標而定。

• 爆發力挺舉能改善整體體能嗎？

  爆發力挺舉能提升整體運動能力、協調性及核心穩定性，是任何健身計劃中極具價值的動作。