三角式（Trikonasana）是一個基本的瑜伽體式，結合力量與柔軟性。此體式以伸展全身並促進穩定和平衡著稱。正確執行時，三角式能從雙腳延伸至指尖，形成和諧的排列，讓練習者感受到深層的紮根與與大地連結。

在此體式中，身體形成三角形，一隻手臂伸向天空，另一隻手臂指向地面。這獨特的姿勢不僅打開臀部與胸腔，還有助於脊椎對齊，鼓勵健康的姿勢。此體式對於想提升整體柔軟度，尤其是腿部、臀部和軀幹的人非常有益。

練習三角式時，身體的主要肌群會被啟動。股四頭肌、腿後腱和斜肌協同工作以維持平衡，而核心肌群則穩定身體位置。側身的伸展能釋放緊繃，提升整體活動度，使這個體式成為多數瑜伽練習的重要組成部分。

除了身體上的益處，三角式亦是一種冥想練習，邀請專注和覺察融入每一個動作。持續呼吸並專注於體式，有助培養平靜與清晰感，這在現今節奏快速的生活中尤其珍貴。這種冥想層面促進與自我的深層連結，推動整體健康與福祉。

將三角式融入日常練習中，可以帶來變革性的體驗，不僅促進身體健康，也滋養心理福祉。無論你是初學者或進階者，此體式皆可調整以符合個人需求，讓每個人都能享受其多重好處。擁抱三角式的力量，發現它如何提升你的練習與日常生活。

運動說明

• 站立，雙腳約相距3至4呎，確保穩固的基礎。
• 右腳向外轉90度，左腳微微內旋，保持腳跟對齊。
• 雙臂平展與地面平行，與上半身形成T字形。
• 吸氣，拉長脊椎，右手向右腳方向伸展，從臀部開始前傾。
• 將右手放在腳踝、小腿或瑜伽磚上，左手向上伸展，保持與肩膀同一線。
• 目光可望向左手或右腳，選擇對頸部較舒適的方向。
• 保持體式數個呼吸，然後慢慢回到站立姿勢，並換邊重複。

貼士與竅門

• 整個動作過程中保持核心收緊，以維持穩定和平衡。
• 保持前腿伸直，但避免鎖死膝蓋；建議微微彎曲膝蓋以減少壓力。
• 專注於拉長脊椎，而非單純彎腰觸地，有助防止背部受傷。
• 確保肩膀垂直於臀部，避免錯位，促進更佳姿勢。
• 深呼吸且均勻呼吸，利用呼吸幫助加深伸展。
• 目光望向上方的手以增強平衡和專注，但保持頸部放鬆。
• 若感覺緊繃，可調整站姿加寬或改變手的位置以減輕壓力。
• 練習流暢地進入及退出姿勢，培養動作連貫性。

常見問題

• 練習三角式有什麼好處？

  三角式是一個基礎瑜伽體式，有助提升腿部及核心的柔軟度、平衡與力量，同時促進更佳的姿勢與身體對齊。

• 如果我無法在三角式中觸地該怎麼辦？

  如果無法輕鬆觸地，可以將手放在小腿或瑜伽磚上，保持正確姿勢而不過度拉扯。

• 三角式應該保持多久？

  建議持續保持體式15至30秒，專注於深長且穩定的呼吸，以發揮最大效益。

• 三角式主要鍛鍊哪些肌肉？

  此體式主要鍛鍊腿部、臀部及核心肌群，同時打開胸部與肩膀，促進上半身柔軟度。

• 初學者可以練習三角式嗎？

  可以，初學者可透過微彎前膝或倚靠牆壁輔助，調整體式以符合自身能力。

• 三角式應該多久練習一次？

  雖然可每日練習，但每週練習數次能取得最佳效果，避免過度訓練。

• 三角式適合所有健身水平的人嗎？

  三角式適合所有健身水平者，無論初學或進階者皆可透過此體式提升柔軟度與力量。

• 如果在練習三角式時感到疼痛，我該怎麼辦？

  務必聆聽身體訊號，若感到疼痛或不適，應立即退出體式並諮詢合資格教練指導。