彈力帶Bosu球單腳平衡是一個穩定性訓練動作，同時結合了三重平衡挑戰：單腳企立、企在Bosu球不穩定的半球面上，以及對抗一股將雙膝向內拉的彈力帶阻力。彈力帶圈住雙腿、位置大概在膝蓋對上一點，所以臀部外側肌肉必須全程保持收緊，才能令承重那隻膝蓋保持直線軌跡。結果就是一個看似簡單、實則令腳踝、髖部和軀幹核心全面啟動的靜態hold,效果是一般靜態動作很難做到的。

這個動作最適合想提升單腳控制力的人，無論是跑步、行山、球類運動，還是下肢力量訓練都受用。如果你的深蹲和弓步已經有相當水平，但單腳企時卻搖搖晃晃，這個訓練正好針對這個缺口。它訓練腳踝周圍的小型穩定肌、髖部外側的臀中肌，還有令肋骨維持在骨盆正上方的那組深層核心肌肉——而這一切都要在你腳下的球面不斷晃動的情況下完成。

Setup比想像中重要。腳在半球面上的位置會大幅改變難度：把腳掌放在Bosu球最高點正中央，腳下活動幅度最大；放在接近平底邊緣的位置，平台就穩定得多，適合起步。彈力帶要貼身地圈在雙膝上方，張力要足夠，令你一提起其中一隻腳就感受到輕微向內的拉力。太鬆就完全沒效果；太緊則會把承重膝蓋扯向膝外翻(knee valgus)的位置，令你全程都要硬撐對抗。

要做得好，先單腳企直在半球面上，另一邊膝蓋向前提到大約髖部高度，或者把自由那隻腳屈膝放在身後，先找到平衡才考慮其他細節。將大拇趾、尾趾和腳跟壓實在球面上，承重膝蓋微微放鬆，收緊軀幹核心，就好像準備承受一下輕推那樣。雙手可以自然垂在兩側，或者稍稍向外張開幫助平衡。按時間hold住，保持穩定呼吸，然後轉腳。

常見用途包括練腿日之前的熱身、針對腳踝和膝蓋穩定性的復康及預防性訓練編排，以及下肢訓練尾聲的finisher。由於負荷很輕，它非常適合那些不適合大重量訓練、但你仍想給身體一個有效穩定性刺激的日子。

有幾個實用要點可以令這個動作安全和有效。一開始站在牆邊、架旁或穩固椅子旁，一旦失去平衡可以用指尖輕碰支撐；離開Bosu球時要從邊緣踏落嚟，不要在晃動中途跳開。一旦承重膝蓋開始向內傾，或者軀幹開始塌下來，就應該立即結束該次hold,因為用錯誤姿勢練習只會令身體學壞動作模式。時間短但質素高的hold,永遠勝過又長又鬆散的hold。