壺鈴仰臥地板直臂推舉是一個在地上進行的推撐動作。你仰臥於地面，單臂伸直鎖緊指向天花板，然後透過將肩胛骨向前推出、貼住肋骨滑動來把壺鈴再推高，而不是靠屈伸手肘。屈膝、雙腳平放於地面的姿勢提供穩固的基礎，讓工作手臂在頭頂上方完成一個幅度細小但非常講究控制的弧線。

這個動作主要針對前鋸肌——即肋骨側面那塊扇形肌肉，負責將肩胛骨向前及向外拉——同時亦訓練肩前側，以及穩定手臂保持在胸部正上方的穩定肌群。由於手肘全程保持鎖直，三頭肌和旋轉肌群以等長收縮方式維持手臂僵直，核心亦要發力，防止重量移向頭頂時軀幹旋轉。

準備姿勢在這個動作中比一般推舉更為重要。仰臥在地面消除了下半身的慣性，並把軀幹固定在原地，所以唯一能移動壺鈴的方法就是靠肩胛骨本身。壺鈴手柄應橫放在手掌根部，手腕保持筆直，手肘完全伸直，重量位置應該在胸部中央上方的輕微位置，而不是對著臉。

要做好這個動作，可以想像是把指關節伸向天花板，在不失去鎖直的情況下把壺鈴多推高一吋。你應該感覺到腋下肋骨側面的肌肉在發力。在最高點稍作停頓，然後讓重量沿著一條緩慢、受控的弧線落回原位，肩胛骨隨之回到地面。整個動作要安靜順暢，切忌快速或彈震。

這個推舉對想提升頭上推舉控制力、追求更均衡的肩部發展，或者想以低負荷訓練推撐及負重相關肌肉的人來說，是非常有用的補充動作。它亦適合剛回復訓練、需要推撐練習但又不想在負重下大幅屈肘的人。

開始時請用輕的壺鈴，即使是非常輕也好，因為直臂姿勢的槓桿優勢比一般推舉少得多。如果手腕向後彎、手肘偏離直線，或者肋骨向天花板上翻，就代表重量太重，或者你把弧線做得太急。