屈手指同時伸展拇指是一個細緻而專注的前臂訓練動作，以跪姿進行，雙前臂放在有軟墊的凳或箱上。手掌平放、五指張開貼在墊面，然後將手指向下屈曲收緊成拳，同時主動將拇指向外撐開、遠離掌心，最後慢慢將手指逐節伸展回平放狀態。前臂內側的屈指肌群承擔大部分工作，而保持拇指外伸就為拇指及手部小肌肉帶來一般手腕彎舉完全觸及不到的獨特刺激。

這個動作對每日雙手負荷極大的人特別有用：攀岩者、高爾夫球手、網球員、武術練習者、樂手、終日打字的上班族，以至想在無需大負荷下提升握力的健身人士。由於前臂全程有凳支撐，手腕保持在中立、穩定的位置，所有活動都發生在手指和拇指，而不是腕關節。因此即使手腕或手肘因為高強度握力訓練而受刺激，這仍是訓練屈指力量的低壓力方式。

準備姿勢比看上去更重要。跪在凳旁，將雙前臂平放在軟墊頂面，雙手剛好懸在邊緣外，掌心向下。前臂要完全被支撐，令肩膀和手肘保持放鬆，身體微微前傾靠向凳子，令整組訓練期間軀幹保持穩定。如果檯面太高或太低，你就會失去中立的手腕位置，手指亦無法乾淨俐落地活動。

動作節奏刻意放慢。掌心輕壓墊面，然後將指尖向下、向掌心掃入，直至屈成拳狀，全程保持拇指指向外側。在最低點輕輕收緊拳頭，然後反向動作，讓手指逐節伸展，直至手掌回到平放。離心階段，即手指伸展的過程，正是大部分肌腱及握力收益所在，所以切勿讓手彈開。

組數安排上，建議使用比一般力量訓練更高的次數，每組大約十至二十次受控重複。涉及的肌肉細小，對適中強度和乾淨技巧的反應，比最大力度擠壓更好。在上肢訓練或攀岩結束時做兩至三組，或者作為手部及手腕保養計劃的一部分，對大多數人都很適合。

主要安全要點是保持拇指根部和手肘內側全程無痛。前臂有輕微的工作感是正常的；如果出現刺痛、彈響或麻痹感，代表你屈指太用力、拇指伸展太過，或速度超出肌腱所能承受。出現這些情況時，先縮小幅度和減輕擠壓力度，然後才考慮減少次數。