器械企姿單腳提踵係一個用器械做嘅小腿動作，喺企姿提踵機上進行。你將肩墊架喺斜方肌上面，握住手柄保持穩定，然後一次過用一隻腳嘅腳跟從平台向上撐起。由於你用一隻腳發力、另一隻腳喺後面休息，器械嘅全部阻力都會集中喺一條小腿上，令呢個動作雖然辛苦，但係訓練腓腸肌同比目魚肌都非常有效。

呢個動作對改善左右不平衡特別有用。好多人其中一隻小腿會比另一隻強或者發達啲，雙腳同時做嘅提踵會令強嗰邊悄悄咁代勞。一次只練一隻腳，就會迫工作嗰條小腿承擔全部負重，弱嗰邊可以得到真實嘅刺激，而且你可以兩邊精確咁匹配次數。

器械嘅設定其實比想像中重要。肩墊將重量直接沿脊柱傳落到工作腳，所以肩墊要放喺斜方肌而唔係頸度，先可以令脊柱保持中立同舒適。手柄係用嚟平衡，唔係用嚟推——如果你用手柄撐起身嚟舉起重量，就等於偷咗小腿應該做嘅功。將工作腳嘅前掌穩固咁踩喺平台上，腳跟懸空，咁腳踝先可以完成完整嘅活動幅度。

動作執行好簡單但係好講求紀律。由底部輕微拉抻開始，用前掌發力向上撐，直到腳踝完全伸展、成個人喺工作腳腳尖上企到最高。喺頂端短暫停頓，然後慢慢落低，直到腳跟低過平台水平、小腿有明顯拉抻感覺，先開始下一下。休息嗰隻腳可以懸喺後面，或者輕輕掂住企緊嗰隻腳嚟平衡。

呢個動作好適合喺腿部訓練較前時段做，因為嗰陣小腿仲有體力，而單腳訓練好耗力亦需要更多協調。佢亦適合緊緊喺復健緊不平衡問題，或者想強化腳踝穩定肌嘅人，因為單腳企穩嗰陣，呢啲肌肉要不斷超時工作。起初負重要保守啲——單腳動作好快會暴露腳踝控制力嘅弱點，而彈跳或者趕住落放就係姿勢走樣同拉傷出現嘅時候。