滑輪單臂熊式飛鳥係一個四點跪撐嘅滑輪動作，將單臂水平抬起同抗旋轉核心控制結合埋一齊。你要喺滑輪機旁邊四點跪撐，滑輪調到最低，單手握住一個手柄，然後喺低滑輪嘅拉力之下，將手臂向上向外掃起，同時肩膀、軀幹同雙腿保持穩定嘅跪撐姿勢。

呢個動作最特別嘅地方係不對稱性。因為你單手同雙膝支撐身體嘅時候，纜繩會向配重方向橫向拉扯，你嘅中段必須全程抵抗旋轉。即係話，手臂動作訓練緊三角肌後束同中束，而腹斜肌、深層核心同髖部穩定肌就以等長收縮嘅方式工作，令軀幹保持面向地面。跪撐姿勢亦會負荷到股四頭肌同髖屈肌，所以呢個變化式會比有支撐嘅飛鳥明顯辛苦好多。

呢個動作好啱想喺肩膀同上背訓練上得到更多嘅訓練者，唔滿足於機械式或者臥推凳飛鳥嘅人特別適合，對於想為推撐、搬運或者旋轉類運動打好軀幹穩定性嘅人亦非常有用。因為滑輪喺整個動作弧線都提供順滑嘅張力，你可以喺啞鈴好難喺跪姿做到嘅角度下負荷三角肌後束。

相比大部分飛鳥變化式，呢個動作嘅設定細節更加重要。滑輪一定要喺最底，令阻力斜向下、朝住機器方向拉，而你嘅工作側應該背向配重，令手臂抬起時向外側移動。如果起始姿勢太窄，或者軀幹已經扭向纜繩方向，你就會失去定義呢個動作嘅抗旋轉要求。

要做好呢個動作，將手臂想像成唯一移動嘅部分。以一條寬闊嘅弧線將手柄向上向外掃起，直到手臂去到大約肩高或者略高，短暫停頓，然後有控制咁將手臂放返落嚟返向地面。你嘅支撐手保持在肩膀正下方，髖部保持水平，頭部同脊椎成一線。任何髖部扭轉或者支撐肩下塌，都代表重量太重。

呢個動作用中等重量、較高次數去做。適合作為肩膀或者上背日嘅收尾動作、核心穩定循環嘅一部分，或者推撐訓練前嘅熱身激活。由輕開始，先掌握好跪撐姿勢，直到你能夠喺每一次都令軀幹唔旋轉，先再加重量。