交替死掛是一項在單槓上進行的握力與肩部耐力訓練。你先以雙手做標準死掛，身體完全伸直，然後放開一隻手，用餘下的一隻手臂短暫維持懸垂，再重新握槓，另一邊重複動作。圖片清楚顯示兩個關鍵位置：一是雙臂高舉過頭、身體垂直向下的懸垂，二是單臂懸垂，空出的手臂垂在身側，而承重的一臂在頭頂保持鎖伸直。

這個動作是建立單臂懸垂力量最直接的方法之一，除了一條穩固的槓之外，不需要任何其他器材。因為你要由雙手支撐轉為單手支撐，每隻手都要短暫承受全身體重，對前臂屈肌、握力以及背闊肌的刺激遠大於普通死掛。轉換的一刻——即一隻手放開、身體重心移向承重一側的時候——就是大部分工作量所在。

交替死掛對攀石愛好者、障礙賽選手，以及任何正在挑戰第一次單臂懸垂或單臂引體上升的人特別有用。它也可以作為一個實用的自我評估：如果你能流暢地交替做足數組次數，你的握力耐力和肩部穩定性已有穩健基礎。在一般健身訓練中，它很適合作為拉力訓練後的收尾動作，讓前臂和背闊肌在關節壓力極低的情況下接近極限。

準備動作比看上去更重要。以大約肩寬握距、掌心向前握槓，讓身體完全沉入懸垂狀態，並在肩部保持一點張力，不要讓肩膀聳起縮向耳朵。放開一隻手之前，輕輕收緊軀幹，將身體微微移向將承重那隻手的上方，令轉換動作受控，而不是向側面墜落。雙腿應保持相對靜止；過度搖擺通常代表握力出問題，而非動作本身。

執行本身簡單但要求很高。完全放開一隻手，讓該手臂垂在身側，單臂懸垂維持一拍，才將手放回槓上，然後換邊。全程保持穩定呼吸，不要閉氣，尤其是單臂階段。如果一開始覺得全身體重太重，可以用彈力帶或一隻腳踏在矮箱上作輕微輔助，而不是縮短懸垂時間或倉促完成轉換。

有幾點安全事項值得留意。握槓時手指要完全包裹槓身，不要只用指尖抓著，開始前確保槓和雙手都是乾爽的。當握力明顯開始減弱時，就應落地，不要硬撐到力竭，因為在高處握力失手是這個動作最主要的风险。