負重槓片坐姿中性握腕彎舉是一個前臂孤立動作，在平凳末端進行。你坐下後屈膝、雙腳踩實地面，身體前傾，將前臂背側放在凳墊上，讓手腕剛好伸出凳邊。你不是用槓鈴或啞鈴，而是以中性握法（錘式握法）握住一塊槓片，掌心向側，手指穿過中心孔或捏住槓片邊緣。然後將手腕向上彎舉，再控制着放下。

中性握法正是這個動作與傳統掌心向上腕彎舉的分別。將手轉到拇指朝上的角度，會將重點轉移到前臂屈肌的不同部分，並以一個略微不同的平面去負荷手腕，對建立均衡的前臂發展和支援握力都很有用。由於你握的是一塊平板而不是有手柄的器材，手指和拇指也要花不少力氣去固定重量，所以前臂和握力一次過得到雙重刺激。

對於在硬拉、划船或負重行走時握力會先撐不住的訓練者，這是一個好選擇；對於想練粗前臂又不想添置太多器材的人也非常適合。只需一塊槓片和一張凳，很容易加在上肢訓練的末段。攀岩者、格鬥運動員和球拍類運動員通常都喜歡中性握位，因為它貼近現實中很多拉扯和握持動作時手腕的受力方式。

這個動作的架設比重量更重要。前臂必須完全貼住凳面，讓手肘固定，手腕成為唯一活動的關節。如果手肘移位或肩膀聳起，槓片就會靠慣性移動而不是靠腕屈發力，目標肌肉就無法正常工作。選一塊你能夠順暢完成整個弧線的槓片，而不是要猛力甩上去的重量。

要做得好，就將手腕彎舉到舒適範圍內的最高點，在頂端稍為擠壓屈肌，然後慢慢放下槓片，直至手腕向反方向完全屈曲。每次反覆都要慢而有意識，因為腕關節對彈震式或急促的動作反應很差。先從輕重量開始，掌握動作軌跡，直到全程動作乾淨俐落才加重。

與任何直接針對手腕的訓練一樣，把它當作收尾動作。在主要動作之後做兩三組中高次數通常已經足夠。如果手腕關節本身出現刺痛，而不是前臂的肌肉疲勞，就立即停止、減輕重量，或改用更輕的槓片，直至動作感覺舒適為止。