仰卧地板斯文德推舉是一個胸部動作，核心概念好簡單：將一隻啞鈴夾在雙手掌心之間，由胸口向上推起。你平躺在地板上，屈膝、雙腳踩實地面，將一隻啞鈴橫向握在雙手之間、置於胸口高度，然後一邊將雙臂向天花板伸直，一邊用力將掌心向啞鈴內壓。推的力度唔係主要嚟自重量本身，而係嚟自你全程夾緊啞鈴嘅力度。

由於阻力嚟自你自己嘅夾力加上一個較輕嘅重量，呢個動作特別適合想感受胸肌發力、但又唔想做大重量推舉嘅人。佢適合初學者去學習胸肌收縮到底係咩感覺、啱啱完成大重量卧推、想要低負荷泵感嘅訓練者，以及屋企只有一隻啞鈴嘅人。地板仲可以取代臥推凳，屈膝嘅姿勢亦令下背部好舒服。

主要發力嘅肌肉係胸口中部嘅胸大肌，前肩同三頭肌會喺推起時協助。斯文德推舉同一般地板卧推唔同嘅地方，在於要等長收縮咁樣將重量夾喺雙掌之間。呢份持續嘅內壓力會令胸肌纖維做更多功，好多訓練者都會喺一組做完時，感到胸口內側同下胸好強嘅灼熱感。

呢個動作嘅準備姿勢比大部分推舉動作都更重要。躺喺地板上，手肘只會降到肋骨高度，唔會跌落低過臥推凳嘅水平，令關節更安全。雙臂要保持喺胸口正上方垂直，唔好偏向面部或者髖部，確保係胸肌負責推起，而唔係肩膀代償。因為重量輕，好容易想快；慢而有力嘅夾緊式反覆動作，效果遠好過快而鬆散嘅。

要做得好，就將啞鈴向上推至手肘接近伸直但唔好鎖死，喺頂端停一停同時保持掌心嘅壓力，然後有控制咁放下，直至啞鈴接觸到上胸。推起時呼氣，放下時吸氣。常見用法係喺較重嘅胸部訓練之後做收尾動作，或者俾初學者喺進入標準啞鈴推舉之前，先用嚟建立肌肉感應嘅第一個動作。

要留意，呢個動作靠嘅係穩定嘅手部壓力而唔係最大重量，所以永遠唔應該覺得係同大重量較勁。如果你夾唔住，或者手腕開始痛，即係啞鈴太重。要揀一個令你嘅胸肌，而唔係手掌同前臂，最先疲勞嘅重量範圍。