椅子坐姿頸部左右側彎是一個簡單的自體重量動作，讓頭部做側向屈曲——耳朵倒向一邊肩膀，經過中間位，再彎向另一邊。動作要求挺直坐在椅上，雙臂交叉放在胸前，將肩膀鎖定向下，令動作完全由頸部發出，而不是靠聳肩或傾側軀幹。這個姿勢下在肩膀頂部和頸部兩側發力的肌肉，正是負責工作的肌肉：上斜方肌，以及負責彎曲和穩定頭部、較深層的頸側肌肉。

這是最實用的頸部動作之一，因為只需要一張穩固的椅子和幾呎空間。長時間對著螢幕、頭部前傾的辦公室一族，肩膀頂部往往會累積繃緊，而有控制的左右側彎正好直接活動這些組織。它也適合作上肢訓練前的熱身、長會議之間的放鬆，或任何正在處理一般頸部僵硬的人的溫和活動度練習——前提是先經專業人士確認頸部可以活動。

坐姿的設定比想像中重要。坐在椅上、雙腳平放、脊椎挺直，可為頭部提供穩定基礎，令彎曲發生在頸部，而不是靠傾側整個上身或把一邊肩膀聳向耳朵來「假裝」。雙臂交叉放在胸前提供一個簡單的自我檢查：如果頭部移動時軀幹開始旋轉或傾側，你會立即感覺到並可即時修正。

要做得好，要想著用耳朵帶動，而不是下巴。頭部在額狀面上直接倒向一側，對側肩膀保持放鬆下沉，面部保持向前而不是轉動。動作要慢，在活動範圍末端短暫停留但不要強迫，經過中間位才轉另一邊。活動範圍應該感覺像頸側和對側肩膀頂部有輕微拉伸——絕不應該是刺痛、麻痹或引起暈眩。

次數要少、節奏要從容，因為頸部對順暢、受控的動作反應，比對速度或力度更好。如果你有頸部受傷史、近期曾經揮鞭式創傷，或有任何症狀延伸至手臂，請先經醫護專業人員許可，才將這個動作加入訓練。