槓桿高位劃船是一個器械劃船動作，在掛片負重的槓桿訓練站上進行。你面向機器坐好，由頭頂上方的起始位置，將手柄向下並向後拉向上胸位置。由於手柄起始點高而闊，拉動軌跡是向下斜行而非直線向後，因此重點會落在上背、背闊肌上部纖維以及肩膀後側。這個動作模式主要鍛煉的位置，是夾在兩邊肩胛骨之間的菱形肌和中斜方肌，還有脊椎兩側闊闊的背闊肌。

這個動作非常適合想要練出厚實、立體上背，但又不想用槓鈴自己穩定身體的人。槓桿臂沿固定軌跡提供阻力，所以你的力量可以完全集中在發力拉動，而不用花力氣控制搖晃。對於正在學習感受背部肌肉收縮的新手、想在不需保護员的情況下衝擊上背大重量的進階訓練期，以及追求肩胛骨之間及下方細節的健美愛好者來說，這都是一個穩健的選擇。

這部機器的坐位設定比大部分人想像中更重要。因為起始時你面向機器、雙手向上伸，如果坐得太低或太後，拉動就會變成聳肩動作；如果坐得太高，你就可以向後傾斜，偷走目標肌肉的工作。調校座椅時，要確保胸口保持挺直、雙腳平放踩穩，而手柄位置大約與你雙手完全伸直時齊高或稍高一點。

動作執行本身很直接，但很容易做得太急。將手柄向下向後拉向上胸，手肘向外向下發力，而不是鬆鬆地向前打開。在動作最吃力的位置將肩胛骨夾緊，然後讓雙臂在控制下慢慢向上返回，直到你感覺背闊肌和上背完全拉長。頂位的伸展加上底位的擠壓，就是這個動作在訓練計劃中的價值所在。

有幾個實用要點可以保持訓練效果。當重量變重時，避免肋骨向上撐開，因為向後彎腰會令劃船變成半個高位下拉，還會令下背承受不必要的壓力。用完整但受控的活動幅度，把離心階段當成訓練的一部分，而不是順勢溜回起點。槓桿高位劃船很適合在背肌訓練日配搭直臂下拉或高位下拉，也可以在推胸訓練日作為安全收尾動作，因為它可以用同樣強度的拉力來平衡整日的水平推壓。