深度雙槓臂屈伸係標準雙槓臂屈伸嘅胸肌重點變化動作，喺雙槓架或雙槓機上進行，你需要將身體下降至肩膀明顯低過手肘，然後再撐返上去。更深嘅活動幅度會對胸大肌，尤其係下胸纖維，造成強烈好多嘅伸展，所以呢個版本特別受想練出飽滿胸肌嘅訓練者歡迎。如圖所示嘅設定，你用固定把手支撐身體，背後有軟墊靠背，下方有跪墊平台，你可以跪喺上面或者將膝蓋懸空嚟保持穩定，而唔係將雙腿自由懸垂。

呢個動作適合已經有一定推撐力量基礎同埋肩關節活動度良好嘅中級訓練者。因為最低點對胸肌同肩膀嘅柔韌性要求相當高，所以動作要有控制，唔可以求快。健美人士會喺臥推之後用它做收尾動作或者次要胸肌動作，而一般力量訓練者就用嚟建立推撐能力，幫助提升掌上壓、臥推同肩上推舉嘅表現。

主要發力肌肉係胸大肌，當你軀幹微微前傾、手肘向外同向後移動時，胸骨部位即下胸承擔大部分工作。上升時三頭肌負責伸直手肘，三角肌前束全程輔助，尤其係喺拉伸到最盡嘅最低點。核心同髖屈肌要保持收緊，防止身體喺跪墊平台或者雙槓之間搖晃。

同淺蹲式雙槓臂屈伸相比，呢個動作嘅設定更加重要，因為深嘅最低點會將任何姿勢錯誤放大。要緊握把手，手腕疊喺手肘正上方，軀幹適度前傾，令胸肌而唔係三頭肌主導動作。靠背墊可以幫你喺每一下之間維持穩定嘅軀幹角度，令張力持續留在胸肌上，唔會因為疲累而令姿勢走樣。

要做得好，用兩至三秒有控制咁下降，直至上臂起碼同地面平行或者稍微再低少少，感受胸口嘅拉伸，但唔可以讓肩膀向前冧。喺最低點稍作停留，然後透過把手發力撐起身體，完全伸直手臂但唔好鎖死手肘。如果你做到呢個深度但無法保持肩膀收緊而且無痛感，就應該縮細幅度而唔係勉強；深度應該隨住活動度改善而逐步增加。