彈力帶輔助單臂引體向上係一個單臂拉嘅動作，喺引體向上橫槓上進行，將彈力帶掛喺槓上並扣住工作手，用嚟抵銷部分體重。由完全懸垂開始，將自己拉起直到下巴過槓，然後有控制咁放返落嚟。呢個動作係雙臂引體向上同完整單臂引體向上之間嘅橋樑，而單臂引體向上正正係其中一個最難嘅自重技能。

呢個動作最適合已經可以做幾下嚴格雙臂引體向上、想開始建立真正單臂力量嘅訓練者。因為彈力帶只喺你扣住嘅位置、而且只以佢嘅張力提供輔助，你可以喺幾個星期甚至幾個月入面逐步轉用更幼嘅帶嚟進步。佢比機器輔助版本更貼近單臂引體向上，因為彈力帶仍然容許身體輕微旋轉同搖擺，迫你控制抗旋轉，同無輔助版本一樣。

主要訓練嘅肌肉係工作手臂嘅背闊肌，同時得到二頭肌、前臂屈肌同握力嘅大力支援。當你拉嘅時候，上背包括菱形肌同中斜方肌會將肩胛骨向下向內收，而無工作嗰邊嘅核心同腹斜肌就要好落力防止身體遠離槓扭轉。因為一隻手要做晒所有嘢，握力通常會喺背部攰之前先攰，所以呢個動作本身都係一個好好嘅握力訓練。

喺呢個引體向上變化入面，架設比幾乎任何其他版本都更加重要。彈力帶一定要穩固咁掛喺槓上，工作手由下面穿過帶圈，令張力喺你落嘅時候增加，喺最底、即單臂拉最難嗰個位置承托住你。你空閒嗰隻手應該離開條槓，通常放喺胸前或者大腿，雙腳可以交叠或者喺後面合埋，令身體緊湊、減少搖擺。

要做好呢個動作，每一下都要由完全懸垂開始，工作手臂嘅肩關節要收實，唔可以鬆晒。將手肘向下拉向肋骨，同時軀幹保持正對條槓，出力拉到下巴過槓，然後用兩至三秒慢慢反抗落嚟，唔可以掉落嚟。預咗彈力帶會將你稍微拉向佢固定嗰邊；對抗呢種橫向偏移都係訓練效果嘅一部分。

常見用途包括單臂引體向上進階、改善左右力量不平衡，同埋喺唔需要保護者或者輔助引體向上機器嘅情況下加入高質素嘅單臂訓練量。一開始每邊維持喺三至六下，兩邊之間要完全休息，一旦姿勢開始傾側或者搖擺就要即刻完結嗰組。