吊環洛奇式引體下拉是一個以吊環進行的拉力動作：你懸掛於一對體操吊環上，將身體向上並向其中一隻吊環方向拉起，左右交替，然後下降回到完全懸垂狀態。這個名字來自它形似的著名訓練片段：與其雙臂平均發力垂直向上拉，重點會轉移到單一邊，由一邊手臂和一邊背部負責大部分驅動，另一隻手則作為錨點和引導。由於吊環不穩定而且會自由移動，每一組動作對握力、肩膀和軀幹的要求，都比固定的引體上升橫槓更高。

這個動作介乎於標準引體上升和單臂拉力進階之間，正正就是它的價值所在。如果你一直停留在普通引體上升，想朝單臂拉、射手引體上升或吊環力氣上升（ring muscle-up）進發，這是一個很實用的橋樑。這種偏側拉力會以比對稱引體上升更長的活動範圍去負荷一邊背闊肌、一邊二頭肌和一邊上背，而對側仍然有參與，所以你可以進行單側訓練，而毋須用單臂支撐全身體重。

除了背闊肌之外，這個動作還會鍛鍊二頭肌、負責將肩胛骨向下向內收的中背肌肉、後肩以及前臂。吊環本身就增加了一層穩定性的要求：肩膀和核心要持續修正細微的搖晃，從而建立肩關節周圍的控制力，這種控制力可以轉移到推撐、攀爬和搬運等動作上。攀石、街頭健身、體操和搏擊運動的運動員通常最能從中受益，因為這些運動正正需要這種不對稱的拉力。

相比橫槓，這個動作的架設更重要。將吊環調校至你可以雙臂完全伸直懸掛、雙腳離開地面的高度，並確認兩條吊帶調整至相同長度、穩固地固定。吊帶長度不一會立即改變拉力方向，甚至扭傷肩膀，所以開始前請花多一分鐘將它們調平。以掌心相對或稍微向前的握法握住吊環，並預期當你向一側拉時，吊環會向內旋轉。

要做得好，先從雙臂完全伸直、肩膀收緊的懸垂開始，然後將胸口向上並向其中一隻吊環方向拉起，讓軀幹傾側、由工作側帶動。將拉的那隻手臂手肘向下向後拉，而不是單單屈曲手肘，目標是把吊環帶到大約胸口或肩膀的高度。有控制地下降回到完全懸垂，重整肩胛位置，再向另一側拉。下降階段是大部分人失去訓練效果的地方；快速掉下來會把一個力量動作變成盪鞦韆。

開始之前還有幾個實用要點。如果你尚未能夠在吊環上完成多次乾淨俐落的標準引體上升，請先打好這個基礎，或者降低難度，例如一隻腳踩住矮凳，或用彈力帶輔助。保持雙腿穩定、安靜地放在身前或稍微向後，避免借力甩動，一旦動作開始依賴搖擺或聳肩，就應該結束該組。由於負荷會偏向一側，頭幾次練習請當作學習階段，逐步增加活動範圍。