腳跟接腳尖步行是一個簡單的自體重量練習，做法是向前行時將一隻腳直接放在另一隻腳前面，每一步都由前腳腳跟滾動至後腳腳尖。表面上看似太容易，但當你的支撐底面收窄成一條直線時，要保持挺直而穩定的姿勢，其實需要小腿、腳踝和腳部付出真正的控制力。它是平衡及下肢訓練的經典項目，因為它將步行動作與走鋼線式的穩定挑戰結合起來。

這個動作對幾類人特別有用：正在做防跌訓練的長者、正在重建步行信心的初學者，以及一段時間缺乏活動後想恢復整體腳踝控制力的人。它亦很適合放入跑步、遠足或下肢力量訓練的熱身，因為在較大負荷之前，它能喚醒小腿肌群和腳踝周圍的小肌肉。舞者、遠足人士，以及需要單腳平衡的運動項目運動員，都能從中得到很大轉移效果。

主要的工作都發生在下肢。當你由腳跟滾動到腳尖時，小腿肌肉和比目魚肌負責蹬地推進，而脛骨前側的肌肉和腳踝周圍的穩定肌則保持腳掌水平，防止身體左右傾側。由於每一步都是腳跟貼著腳尖成一直線，你的支撐底面只有幾吋闊，所以這些穩定肌肉必須持續發力，才能令你保持直立。

準備工夫比想像中重要。一條平坦、無雜物的步行路線是必需的，因為狹窄的底面令你幾乎沒有空間在絆倒後回穩。站立時挺直身體，眼睛望向前方一個固定點，而不是低頭盯著雙腳，手臂放鬆垂在身側，或稍稍張開以助平衡。急步快行是最快失去姿勢的方法；這個練習在每一次腳跟到腳尖的過渡都緩慢而有控制時，效果最好。

要做得好，先向前踏步，將前腳的腳跟直接緊貼在後腳的腳尖前面，然後流暢地將體重轉移到前腳上，隨著滾動經過腳掌。如果晃了一下，可以先停一停，重整姿勢，再繼續下一步。目標是沿著直線做出受控的步履，例如地板接縫或地上貼出的直線，每組大約十至二十步。

安全方面，在你對這個動作有信心之前，請留在牆邊、櫃檯旁或穩固椅子附近，並穿上平底鞋，或在防滑地面上赤腳進行。如果腳踝、腳掌或脛骨出現刺痛，應立即停止，而不是硬撐下去。腳跟接腳尖步行講求持之以恆：每星期做幾次、每次兩三組，對提升穩定度和下肢耐力的效果，遠勝一次又長又馬虎的練習。