槓桿式坐姿單腳腿彎舉(掛片式)是一項以器械為本的膕繩肌孤立動作，在掛片式槓桿機上一次練一邊進行。你坐直靠住背墊，將一隻腳踝勾在襯墊槓臂下方，然後屈膝把小腿向下向後彎起，對抗所加杠片的阻力。與雙腳版本不同，每一下反覆都是用單一條腿完成，令它成為發現和改善左右膕繩肌不平衡的最佳工具之一。

主要鍛鍊的肌肉是膕繩肌，即大腿後方三條負責屈膝的肌肉。小腿肌在每下動作接近頂點時輔助發力，臀部和髖部肌肉則默默穩定骨盆，令你坐得穩妥。因為機器固定了槓臂的弧線，膝關節沿受控路徑活動，膕繩肌由頭到尾都保持穩定張力。

單腳訓練的重要性，比大多數訓練者以為的更高。當雙腿一起發力時，你較強的一邊會悄悄接管，令不平衡被隱藏。一次只練一條腿，逼使較弱的膕繩肌獨力完成所有工作，有助平衡左右兩邊的力量，亦令你可以專心感受肌肉收縮，而不只是推動重量。它亦很適合小休後重回訓練的階段，因為一邊腿可能比另一邊退步得更多。

調校設定是這個動作成敗的關鍵。背墊要承托你直立的軀幹，壓腿墊或坐位要固定住髖部以免升起，而腳踝墊必須位於小腿下方、阿基里斯腱對上少許的位置，不可放在脛骨或腳跟。如果腳踝墊位置錯誤，槓臂的有效阻力曲線會改變，膝關節就要承受不必要的壓力。調校坐位高度，令工作腿的膝蓋大致對齊機器的轉軸位置。

動作本身簡單，但很容易做得太急。握緊手柄固定軀幹，收緊工作腿的膕繩肌，將槓臂向下向後彎起，直至膝蓋完全屈曲，稍作停頓，然後有控制地放下槓臂，直至腿部接近完全伸直。阻力來自加在槓臂上的杠片，可以小幅度加減，正好配合單腳訓練所需的精準負重。

這個動作很適合編排在下肢訓練日，作為硬拉、深蹲或羅馬尼亞硬拉之後的第二膕繩肌動作，或者當其中一邊膕繩肌落後時，作為專注的復健式強化動作。由於機器承托軀幹並固定活動軌跡，它對下背相當友善，新手亦容易上手，而單側負重帶來的強度，對追求大腿後側線條和對稱的高階訓練者同樣足夠。