槓桿交叉背闊肌下拉（版本 2）是一個以器械進行的下拉動作，在槓桿訓練站上進行，配備兩支獨立手柄，起始時兩手柄在頭頂上方並攏。坐好後背部貼住垂直靠墊，將手柄向下並向外拉，直至兩邊手柄大約到達肩膀高度，形成一個交叉掃過的弧形軌跡，這正是動作名稱的由來。由於每邊手臂各自對抗獨立的槓桿，整個活動範圍內的阻力都保持順暢受控，不會像繩索配重堆那樣有時出現慣性借力的問題。

這個版本特別適合想清楚感受到背闊肌發力，但又不想握力、前臂力量或軀幹姿勢影響動作的人。有墊的靠背將軀幹固定在原位，令你只能靠將手肘向下向後帶動來移動手柄——這正是大多數人在標準繩索下拉中最難掌握的要領。無論是學習控制背闊肌的新手，還是想在背部訓練尾段以嚴格、孤立方式收尾的進階者，這都是一個很好的選擇。

主要訓練的肌肉是背闊肌，當手柄從頭頂向下拉到身體兩側時，背闊肌負責伸展肩關節。由於雙臂在拉的過程中向外張開，上背亦會強烈參與：菱形肌和中斜方肌負責收縮肩胛骨，後三角肌則在動作底部附近輔助發力。二頭肌作為次要發力肌群，而核心則在你抵住座位靠墊時默默穩定身體。

在這部機上，調整設定比很多器械都更重要。座位高度決定手柄是否對準機器的樞軸點，而身體離開靠墊會令背闊肌動作變成半吊子的划船。坐直、背部保持貼住靠墊、挺起胸口，拉的时候不要向前塌陷。由於阻力軌跡是固定的，角度不對時沒有任何代償可以掩飾，所以上重量之前，先花點時間調好座位。

動作本身很直接，但要靠專注才能做好。想着用手肘帶動，將手肘向下拖向背部口袋的位置，完全不要去想雙手。將手柄向外向下壓，直至兩邊達到肩膀高度，稍作停頓感受肩胛骨收緊，然後讓手臂受控地回到頭頂上方。常見用途包括增肌背部訓練、需要固定軌跡的復康訓練環境，以及作為正在練習徒手引體向上的人的退階動作。

有幾個實用要點可以令動作保持嚴謹。不要上太重的重量，令臀部滑離座位或下背拱離靠墊，因為這樣會令發力偏離背闊肌，並對脊椎造成壓力。活動範圍要完整但不要猛烈；在頂部讓手臂達到一個舒服的伸展即可，不要讓肩關節撞向活動末端。受控的節奏、完整的手肘行程，以及全程貼住靠墊，對背部發展的幫助，遠比快速加槓片更大。