仰臥頸部屈曲是一個專注訓練頸部的動作，你會面朝上躺在平凳上，頭部伸出凳邊、完全沒有承托。在這個姿勢下，你慢慢將頭抬起向胸口方向，再有控制地放下，透過頸部自然前屈的活動範圍去訓練頸前肌肉。由於整個軀幹都有承托，雙手又放在胸前，唯一活動的關節就是頸椎本身，令這個動作成為不加額外負重之下，最乾淨俐落地孤立頸前肌群的方法之一。

主要發力的是喉嚨前方的頸屈肌，尤其是沿頸部兩側可見的胸鎖乳突肌群，而靠近脊椎的深層頸屈肌則負責輔助。上斜方肌和周邊的穩定肌會以等長收縮方式出力，保持肩膀放鬆，並令頭部在升降過程中保持直線軌跡。

這個動作對任何想擁有更強壯、更有承受力頸部的人都有用：接觸性運動的運動員、訓練大重量複合動作的舉重者、長時間面對螢幕而出現頭部前傾姿勢的上班族，以及想在嘗試負重訓練之前先打好頸部基礎力量的新手。訓練頸前部之所以重要，是因為日常生活習慣和大部分健身房動作都不會直接刺激這個部位，令它相對於把頭拉向後方的肌肉明顯偏弱。

凳上的擺位正是這個動作安全和有效的關鍵。當軀幹和肩膀有承托、只有頭部伸出凳邊時，地心吸力會沿著頸屈肌發力的軸線，提供輕柔而穩定的阻力。整組動作期間身體位置應保持固定，屈膝、雙腳平踏地面，令下背平貼凳面，反覆次數中亦不會混入任何慣性借力。

動作質素取決於慢節奏和適度的幅度。將頭抬起至下巴收向胸口，稍作停頓，然後用幾秒時間放下，直至頭部與軀幹齊平或略低。頸部對流暢、有耐性的反覆次數反應遠好過快而急促的動作，所以每一次都要當作刻意的動作去完成，而不是鬥快。

開始時先維持徒手重量。如果你能以乾淨的姿勢完成目標次數，之後又沒有痠痛，就可以透過增加次數、放慢下放階段，或最終在額頭上輕放一塊小槓片來循序漸進。一旦感到刺痛、頭暈或麻痹，就要立即停止該組，並且逐步累積訓練量，因為頸部往往在訓練時感覺沒事，但如果你操之過急，一日之後才投訴。