靠牆站立地面上勾腳尖是一個簡單的自重動作，主要訓練脛骨前肌，即沿住脛骨前方行走嗰條肌肉。你面對牆企直，雙手輕輕掂住牆保持平衡，雙腿同上身保持不動，反覆將腳趾向上拉向脛骨，再放返落地。靠牆支撐免除咗平衡需求，令你可以完全專注喺腳踝做乾淨、有控制嘅次數。

一般小腿訓練多數偏重小腿後側（腓腸肌），即係向下掹直腳尖嘅動作。呢個動作訓練相反嘅動作，將腳趾向上提起，呢個正正係你行路同跑步擺腿向前時脛骨前肌每次都做嘅嘢。由於呢條肌肉亦幫助腳掌落地時吸收衝擊，強化佢對跑手、行山人士、彈跳運動員，同任何長時間企喺腳嘅人都好有用。佢亦係康復脛骨痠痛，或者想建立行斜坡、推雪橇呢類活動耐受力嘅人嘅常見選擇，不過如果有痛楚，就唔可以代替醫療診治。

準備姿勢比想像中重要。面對牆企，雙手放喺大約胸口或膊頭高度，可以穩住身體而唔使傾側；成隻腳掌平放喺地面，令動作完全隔離喺腳踝關節。如果你挨埋牆或者用髖部搖嚟搖去，就等於走樣偷懶，因為脛骨前肌係一條相對細嘅肌肉，根本郁唔到你成個人嘅體重。膝頭微曲但保持不動，全部嘢交畀腳踝做。

想做好呢個動作，腳跟踩實地面，將腳趾同前腳掌向脛骨方向提到盡可能高。喺最高點短暫停一停，然後有控制咁將腳放返落地，令腳趾輕輕掂地，而唔係啪一聲撻落地。動作幅度好短，所以節奏同頂點嘅收緊先係成組訓練有冇效果嘅關鍵。全程保持平順呼吸，唔好喺開始攰嗰陣閉氣。

呢個動作通常用喺跑步或下肢訓練前嘅熱身，小腿訓練後嘅高次數收尾組，或者畀小腿同腳踝力量基礎較弱嘅人作為獨立訓練環節。因為除咗一幅牆之外乜嘢器材都唔使，喺屋企、酒店房，或者喺其他動作之間插住做都好方便。

姿勢同安全要點好簡單。喺腳踝前方感覺舒服嘅幅度內活動，如果感覺到係夾住或者卡住而唔係肌肉發力，就降低提起嘅高度。高次數嗰陣脛骨前面有灼熱感係正常，但一有刺痛就要即刻停。開始時做一至兩組就得，循序漸進咁加，因為呢條肌肉第一次接受直接訓練嗰陣，痠痛可以話嚟就嚟，勁過你預期。