彈床腳尖跳是一項在小型彈床上進行的彈跳訓練，全程以前腳掌支撐，做出由腳踝幾乎完全主導的快速低彈跳。你並非用整條腿向上跳，而是用腳尖和前腳掌向下壓，讓彈床的彈性網面負責緩衝，並在每次接觸時回送一個輕微的反彈。小腿肌肉以及腳踝周圍的深層肌肉承擔了大部分工作，所以這個動作通常被視為下腿訓練，而不是全身跳躍訓練。

這個動作適合廣泛人群。由於彈床會吸收相當大部分的落地衝擊力，對膝蓋、髖部和下背的負擔比在硬地上的腳尖跳輕得多，對想鍛鍊小腿但不想額外承受撞擊的跑手和球類運動員來說是一個不錯的選擇。它亦很適合作為低衝擊有氧收尾動作，或者在較重訓練前用來喚醒腳踝的熱身動作。

主要訓練的肌肉是小腿，其中腓腸肌（gastrocnemius）承擔較大部分，比目魚肌（soleus）在其下層協助發力。由於彈床表面不穩定而且有彈性，腳踝關節周圍的小型穩定肌群需要持續運作以保持身體對位，腳弓亦得到持續的低強度鍛鍊。因為每次落地都需要做出細微修正，平衡感和足部控制能力會隨力量訓練一併提升。

準備動作比想像中重要。站在彈床接近中心的位置，因為太靠近邊緣會改變網面張力，可能令你向前或向後傾倒。雙腳打開約與髖部同寬，重心放在前腳掌，腳跟輕輕貼近網面而不是完全踩實。保持身體挺直，雙臂自然放鬆垂在身側，眼睛注視前方一點以維持方向感。

要做得好，要把彈跳想像成只來自腳踝關節。用前腳掌壓向網面，讓腳跟微微升起，讓網面把你彈起幾厘米，然後輕輕落回前腳掌。膝蓋基本上保持安靜，髖部保持挺直，節奏應該輕盈有彈性，而不是硬撐用力。落地要安靜；如果接觸聲音很大很重，即是你讓整隻腳拍下去，而不是用腳尖承接落地。

實際應用方面，開始時每組做二十至四十秒的短組數，循序漸進增加訓練量，因為小腿肌腱對新負荷的適應較慢。視乎彈床表面，可以穿平底鞋或赤腳進行，如果偏離中心就縮小步幅，完成時從彈床側面踏下來而不是跳下來。如果翌日小腿或跟腱部位感覺異常繃緊，下次訓練前應減少接觸次數，而不是硬撐下去。