懸吊帶引體上升係一個自體重拉力動作，雙手以掌心相對的中立握法握住懸吊帶手柄，身體懸垂進行。由於懸吊帶係自由懸掛，會搖晃同移位，成個拉嘅過程身體都要自己穩定住，所以即使基本動作模式同固定單槓一樣，呢個版本同普通引體上升分別都好明顯。

呢個動作對任何想提升上肢拉力嘅人都係好好嘅選擇，尤其是覺得正手全旋內引體上升令手腕或手肘唔舒服嘅訓練者。中立握法令肩關節處於更自然嘅位置，而可以郁嘅手柄亦令手腕可以自由活動，所以關節感受通常比單槓引體順暢。對於已經做到引體上升、想挑戰肩部、上背同核心穩定肌群嘅人，呢個版本亦都非常出色。

主要發力嚟自背闊肌，負責將手肘向下向後拉，同時二頭肌、三角肌後束、菱形肌同斜方肌中束喺頂點收緊肩胛骨時都會大量參與。前臂同握力全程都要控制手柄，腹肌同髖屈肌則固定雙腿，令身體唔會搖晃。因為懸吊帶唔穩定，連肩關節附近嘅小肌肉都要出力，先可以保持動作軌跡乾淨。

喺呢個動作，設定比固定單槓更加重要。調校懸吊帶，令手柄高度足以令你雙手完全伸直懸垂、雙腳離地，並且確認固定點可以承受你嘅體重。兩邊懸吊帶應該調到一樣長，先可以兩邊均勻發力。懸垂之後，第一步拉之前先喺肩部製造少少張力、收緊核心，可以避免搖晃搶走背闊肌嘅工作量。

要做得好，由雙臂伸直嘅完全懸垂開始，先將肩胛骨向下拉，然後將手肘向肋骨方向向下拉，直到下巴過手柄水平，或者胸口接近手柄。下放要全程受控、一直落返雙臂伸直，唔好中途停，因為下放階段同拉起一樣可以練到力量。雙腿要保持大致不動，可以屈膝收喺身後或者雙腿並攏，切勿踢腳借力。

你會見到呢個動作用喺以背為主嘅自體重訓練、作為對關節友善嘅引體上升變化，又或者作為邁向更嚴格單槓訓練嘅跳板。如果你係新手，預住握力同核心穩定性會先於背闊肌力竭。盡早留意常見錯誤，例如做半程、聳肩縮埋耳朵、雙腳向前擺，並且用減少次數、放慢節奏嚟纠正，而唔係加輔助。