派克支撐是一個靜態（等長收縮）的自體重量動作，身體形成一個倒V字形：雙手撐地，臀部盡量向天花板推高，雙腿在膕繩肌可容許的範圍內盡量伸直，頭部放鬆停在兩臂之間。動作看似簡單，但要維持得住需要相當可觀的上肢力量和軀幹控制力，因此無論是體操式體能訓練、街頭健身進階，還是一般力量訓練，它都是常見的基礎動作。

主要負荷落在肩膊，尤其是三角肌前束和斜方肌，三頭肌負責鎖定手臂，核心則以等長收縮方式穩定軀幹，防止肋骨外翻和下背塌陷。由於臀部位置抬高，膕繩肌和小腿也會得到明顯的拉伸，令這個靜撐同時兼具力量訓練和後側鏈柔韌性的效果。它是少數完全不需要任何器材就能訓練上舉推撐力量的動作之一。

派克支撐最大的價值在於作為進階的踏腳石。在嘗試派克掌上壓、靠牆手倒立或自由手倒立之前，它正好建立你所需的肩膊和軀幹力量。如果你能輕鬆穩定地維持派克姿勢30至60秒，你的肩膊對手倒立訓練的壓縮負荷，會比直接跳去靠牆練習的人準備充足得多。

準備姿勢的質素決定一切。雙手大約與肩同寬，手指張開並稍微向外傾斜，可以提供穩定的基礎。臀部要真正推高，而不是只微微抬起，體重應該落在掌根和肩膀前側，不要壓進手腕。常見錯誤是讓肩膀前移超過雙手，這樣力量會轉移到手腕，令靜撐變成被動懸吊。

要做好這個動作，要向下推離地面，將胸口向大腿方向推回去，並主動將尾龍骨向上伸向天花板。保持頸部放鬆，頭部留在兩臂之間，不要伸長脖子向前看。整個靜撐過程要保持穩定呼吸，不要閉氣，因為呼吸繃緊通常會令肩膊繃緊，縮短維持時間。

實際應用上，派克支撐很適合作為推撐訓練日的熱身啟動、肩膊耐力的收尾動作，或初學者建立第一階段上舉力量基礎的獨立靜撐。先從10至20秒開始，充分休息，以累積總時間為目標，而不是追求一次長時間的極限支撐。如果膕繩肌太緊令雙腿無法伸直，膝蓋稍為屈曲是可以的，同時隨時間慢慢改善柔韌性。