健腹架捲腹是在一個有框架的健腹架上進行——這是一個弧形金屬架，後方有軟墊頭枕，頂部有兩個握把。你仰臥，頭部承托在軟墊上，雙手握住頭頂上方的把手，然後將軀幹向膝蓋方向捲起，讓框架引導捲腹的弧線。與一般地面捲腹雙手托住後腦的做法不同，這個設定讓手臂和頸部不用參與發力，並提供一條固定的軌跡跟隨。

主要發力肌肉是 rectus abdominis（腹直肌），即腹前壁的肌肉，負責屈曲脊柱、將肋骨拉近骨盆。斜腹肌會在過程中輕微旋轉或穩定身體時輔助，而髖屈肌因為雙膝屈曲、雙腳踏實地面，也會有一定程度的參與。由於框架承托頭部並限制了擺動幅度，負荷會集中在腹部，而不會散落到頸部和肩膀。

這個動作適合做一般捲腹時不懂放置雙手的人——拉扯頭部導致頸部繃緊是非常常見的問題。對於想保持每次反覆動作質素一致的人也很有用，因為健腹架每次都沿著相同軌跡移動，你一旦趕急或偷懶就會很明顯。初學者會喜歡那種被引導的感覺，而較有經驗的訓練者則可以在較重的核心訓練後，用它來做嚴格的高次數收尾。

準備動作比想像中重要。頭部要完全靠在軟墊上，屈膝、雙腳平放地上、大約與髖同寬，雙手握在握把上，不要握得太前，也不要讓單手移位。如果離框架太遠，肩膀會先離地、下背會拱起；太近的話活動幅度又會太侷促。第一下之前，先花點時間調整好距離。

要做得好，捲起身時呼氣，將肩胛骨逐少逐少離開地面，讓框架隨手臂沿弧線移動，直至到達捲腹頂點。發力應該來自肋骨向骨盆方向捲起，而不是猛拉把手。在頂點稍作停留，然後有控制地下降，回落時吸氣，直至頭部回到軟墊上。每次反覆都要流暢，不要在底部反彈。

實際應用上，這個動作很適合放入核心循環訓練、以健腹架為主要腹肌工具的居家訓練，或作為訓練課尾聲的力竭組。做2至4組、每組10至20下有控制的反覆，是合理的訓練範圍。如果頸部比腹肌先疲勞，就放慢節奏、稍微縮短幅度——承托應該由軟墊負責，而不是你的頸部肌肉。