槓桿疊片坐姿低划船是一種面對器械進行的掛片式划船訓練，雙臂先向前下方低角度伸出，然後將手柄拉向下胸及上腹位置。由於動作沿固定的槓桿臂運行，阻力會循著受控的弧線走，令你更容易由拉長位置到拉回的整個過程，都持續對背肌保持張力。在採用槓桿式或疊片式划船器械的健身房裡，這是一個非常主流的背部增肌動作。

這個動作主要鍛鍊背闊肌，每次反覆動作末端肩胛骨後收時，菱形肌及中斜方肌會大量參與。三角肌後束協助水平拉動，二頭肌及前臂則作為次要發力肌群並提供握力支撐，而下背及核心肌群負責穩定軀幹，抵住座椅。與槓鈴划船相比，這種胸口抵前、坐著做的設定大幅減少對脊椎姿勢的要求，讓你可以專注在拉動的肌肉本身。

這部器械的設定比很多人想像中重要。座椅高度應令雙臂伸直時，手柄大約在下胸高度，雙腳要平放並踩穩，避免重量將你的身體向前拉走。如果座椅太高，動作會變成偏向針對斜方肌的直立划船；太低的話，在拉長位置時肩膀會尷尬地向前捲。

動作執行其實很直接，但要用心去做。保持軀幹挺直及相對穩定，將手肘向後拉過肋骨位置，完成時夾緊肩胛骨，才讓手臂在控制下伸直回去。避免將它變成搖晃軀幹的動作；拉到最後時少許向後傾是正常，但大部分力量應該來自手臂及上背。

槓桿疊片坐姿低划船適合各種程度的訓練者。初學者喜歡它的固定軌跡及較低的下背壓力，有經驗的舉重者則用它來做高反覆次數的背部訓練量、建立肌肉感覺，或作為自由重量划船及下拉之後的收尾動作。對復健導向的訓練或剛停練後重新開始的人來說，它也是很實際的選擇，因為固定的槓桿令你很難用借力把重量甩起來。一開始先用中等重量，優先做到完全拉長及紮實收縮，等反覆次數都能保持乾淨了才加重。