滑輪雙把手背闊肌下拉是一項垂直拉類動作，在滑輪下拉機上進行，用兩個獨立移動的把手代替單一固定橫槓。你坐好並將大腿固定在護墊下，雙手向上各握一個把手，將把手拉下至大約肩膀高度，然後有控制地讓它們慢慢回升。因為每個把手都各自走自己的纜繩，背部兩邊必須出同等的力量，所以很容易發現並糾正某一邊過強或過弱。

主要發力肌肉是背闊肌（latissimus dorsi），這片闊肌令背部顯得有闊度，負責將上臂拉向身體。除了背闊肌之外，teres major、菱形肌以及斜方肌中下束在肩胛骨下拉及收緊時也會大量參與，而二頭肌和前臂屈肌則透過屈肘和握力輔助。與直槓下拉相比，分開的把手容許手臂走更自然的路線，對肩關節和手腕較僵的人通常更友善。

這部機器的設定比很多人想像中更重要。坐墊高度應令大腿穩穩貼在護墊下，這樣當配重片回升時身體才不會被拉離坐位；護墊高度則決定把手在最高點時纜繩是否剛好在肩膀外側。掌心向前或稍向內握住把手，雙手比肩略闊，由雙臂完全伸直的頭頂拉伸位置開始。

動作執行很直接，但很容易趕快了事。以手肘向髖部方向下沉來帶動拉力，而不是用手硬扯；保持胸口挺起，將把手拉下至大約上胸或鎖骨水平。在底部短暫收緊肩胛骨，然後讓把手慢慢回升，直至雙臂完全伸直、上背感到拉伸，才開始下一次。

只要有滑輪下拉機，這個動作幾乎適合任何人。當體重引體還做不到時，它是引體上升的可靠替代；在一般力量計劃中，它是建立背部闊度的穩定工具；在復康或平衡肌肉階段，它也是方便地分開訓練每一邊手臂的好方法。重量要誠實：如果你要向後搖晃、猛力將把手扯下來，就代表這重量是在叫你的自尊心去做背闊肌應該做的工作。