前水平離心下放是一個只在離心階段進行的街頭健身動作，在單槓上完成。你由倒吊姿勢開始——身體垂直、腳尖指向單槓——然後慢慢將伸直的身體向下放，穿過前水平的位置，全程對抗地心吸力，直到身體到達或接近單槓下方的水平狀態。因為你只需要控制下降的階段，你可以在一些你未必夠力靜態保持的位置上，得到有質素的訓練時間。

這令它成為練成完整前水平最實用的工具之一。保持前水平需要極大的直臂拉力與繃緊的核心，而大多數人失敗不是因為某一條肌肉太弱，而是因為整條動力鏈——背闊肌、肩膀、腹肌和髖屈肌——無法將身體如一整塊般鎖緊。離心動作讓你以高於靜態保持能力的負荷去訓練這條動力鏈，這正是幾乎所有認真的前水平進度安排都會加入離心訓練的原因。

準備姿勢比想像中更重要。你握槓的方式、怎樣進入倒吊、手肘有沒有鎖直，全部都決定了這個離心動作是否訓練到正確的結構。屈手下放看似輕鬆，但會卸走背闊肌的張力，令動作變成接近一個慢速懸垂舉腿。目標是由雙手、肩膀、髖、膝到腳踝成一條直線，並且全程將肩膀主動下沉、遠離耳朵。

執行上要刻意放慢。由倒吊姿勢開始，收緊臀部和繃緊腹部，然後開始將身體向前向下傾斜，好像脊椎是一塊硬木板圍繞肩關節旋轉。以下降時你真正能控制的速度進行——每次大約三至六秒是不錯的目標——並且在身體下沉時保持直臂、將單槓向髖部方向拉。當你的身體角度崩壞或下背開始拱起時就結束該次，而不是在最弱的活動範圍內塌下去。

這個動作一般出現在中級至高級的街頭健身課表中，通常以低次數、高質素的組合進行，每組三至六次離心下放，組間完全休息。它與前水平團身保持、划船和直臂下拉配合得很好。由於壓力集中在肩膀、手肘和中段軀幹，請把它當作大重量訓練看待：充分熱身、逐步增加下降時間，並且在姿勢崩壞變成鬆散拱腰的懸垂之前果斷收手。