靠牆三頭肌撐體是一項低衝擊的自體重量推撐動作，全程企喺牆邊進行。你將手掌平放喺大約頭部高度的牆上，整個身體作為一個整體向前傾，屈曲手肘直至越過身體兩側，然後用力撐實雙手，推返去手臂伸直嘅位置。由於牆壁承擔咗部分體重，負荷比起雙槓臂屈伸或長凳臂屈伸友善得多，令佢成為想建立推撐力量嘅人嘅絕佳起點。

呢個動作嘅主動肌係三頭肌，每一次推撐都負責伸直手肘。肩膀前側同胸口會輔助發力，而核心同雙腿就負責令身體由頭到腳跟保持一條筆直、穩定嘅直線。相比標準牆上掌上壓，靠牆三頭肌撐體嘅重點正正在於三頭肌嘅強烈激活：將手肘貼近肋骨、雙手筆直向後推，會將訓練重點由胸口轉移到上臂後側。

準備姿勢比想像中重要。手嘅高度同雙腳與牆嘅距離，決定咗你將幾多體重負荷落推撐動作上。雙腳越近牆，動作越輕鬆；企得越遠，前傾幅度越大，對三頭肌同肩膀嘅要求就越高。雙手放喺略低於肩膀高度、手指向上，可以令手腕保持喺安全位置，並且令手肘向後移動，而非向外張開。

要做得好，喺屈曲第一下手肘之前，先收緊核心同夾實臀部。下沉身體時，讓手肘向後向下摺疊，緊貼軀幹兩側，唔好向外張開。目標係將胸口或下巴帶近雙手之間嘅牆壁，然後將牆推開，直至手臂完全伸直，肩膀喺頂端感覺穩定。

呢個動作適合完全初學者、休息一段長時間後重返訓練嘅人、想進行對關節友善嘅上半身訓練嘅長者，以及想喺冇器材情況下做高次數三頭肌力竭訓練嘅有經驗訓練者。佢亦係酒店房或屋企嘅實用選擇，因為你只需要一面夠位嘅牆。常見用途包括：喺進階到上斜掌上壓或地面掌上壓之前學習推撐力學、長時間冇做推撐動作之後逐步回復負荷，以及喺訓練尾段為手臂增加訓練量。

從安全角度睇，牆壁係好包容嘅，但手腕同肩膀仍然需要小心處理。壓力應該平均分佈喺整個手掌，而唔係集中喺手掌根部；避免急速向牆下沉，亦唔好下沉到任何令肩膀前側出現夾擠感嘅深度。有控制嘅重複次數配合穩定嘅身體直線，永遠勝過又快又鬆散嘅動作。