下斜菱形屈體掌上壓是一個相當有挑戰性的自重推撐動作，結合了三個高難度元素：倒V形屈體姿勢、雙腳墊高放在長凳上，以及雙手在地面擺成窄距的菱形。你要先擺好比掌上壓更倒轉的姿勢，臀部高高疊在肩膀上方，然後屈肘，將頭部向雙手方向降低，再推回上去。結果就是一個像推舉一樣大力刺激肩膀的動作，同時窄距的手位令三頭肌在每一下動作中都承受極大張力。

用長凳將雙腳墊高，正是它與一般地面屈體掌上壓的分別。雙腳抬高後，更多體重會直接壓在雙手之上，軀幹角度亦更接近垂直，更貼近過頭推舉的姿勢。菱形窄距再將更多工作轉移到三頭肌，因為窄的支撐面迫使手肘貼近身體移動，而不是向外張開。預期你的三角肌前束、三頭肌和上胸會承擔大部分推撐工作，而斜方肌、前鋸肌和核心則要努力穩定軀幹。

這個動作適合中級至高級訓練者，尤其是正在朝倒立撐進發，或者想找一個不用負重的過頭推撐選擇的人。它在街頭健身課表、只有一張長凳的家居訓練，以及針對肩膀的自重訓練課中都很受歡迎。由於這個 setup 需要穩固的直臂支撐力和足夠的手腕伸展能力，最好在你能熟練完成一般屈體掌上壓之後再加入，而不是作為第一個推撐動作來練。

Setup 的質素很大程度上決定了這個動作表現。臀部高度控制手臂承受多少體重，手位則控制手肘的移動路徑，所以兩者在做第一下之前都值得留意。一張約膝蓋高度的平凳就很合適；雙腳墊得越高，角度越陡，動作越難。記得將長凳靠在穩固的東西上固定，以免腳尖踩上去時凳子滑走。

要做好這個動作，想像是沿著一條直線下降，而不是垂直向下。屈肘，讓頭部微微向前移到雙手之間，令頭頂在指尖稍後的位置接近地面。然後推回上去，直至手肘完全伸直，並在頂端收緊三頭肌。慢速完成、保持臀部高企，每一下都會變成一次受控的力量訓練，而不是靠慣性反彈。

安全方面，兩個常見的問題位置是手腕和肩膀。訓練前要充分熱身兩者，張開手指分散掌心壓力，並且只下降到你能夠受控地推回來的深度。如果肩膀有夾痛感或手腕出現劇烈疼痛，就降低腳部墊高的高度，或者將手位稍微放闊一點，等到力量和活動能力跟上再說。