滑輪跪姿捲腹係最可靠直接負荷腹肌嘅動作之一，因為滑輪喺成個活動範圍都提供恆定張力。你跪喺高滑輪前、背向機器，雙手喺腦後握住繩索手柄，然後將脊柱向前捲曲，把手肘拉向膝蓋方向。同 sit-up 或者舉腿唔同，你嘅髖部基本上保持固定，所以發力嚟自軀幹屈曲，而唔係屈髖。

呢個動作幾乎適合任何想要更強、線條更明顯腹肌嘅訓練者，而且透過移動配重片上嘅插梢，你可以精確調整強度。初學者好受用，因為跪姿令準備姿勢好穩陣，令佢哋學識感受 rectus abdominis 真正收縮。進階訓練者就用佢加入大重量、受控嘅腹肌訓練量，而唔會好似負重仰臥起坐咁壓迫下背。

跪姿嘅準備動作比想像中更重要。雙膝跪地、軀幹直立，可以令繩索角度保持一致，並且消除你企喺度可能產生嘅慣性。將繩索兩端握喺頭旁邊，而唔係用手臂拉，可以令手臂同肩膀唔會參與動作，令腹肌專心做屈曲。

成個動作嘅重點係脊柱捲曲，唔係拉。想像將肋骨帶向骨盆、手肘推向大腿，令上背隨住腹肌縮短而微微拱起。喺最低點稍微停一停，用力收緊。回程時對抗繩索嘅拉力，等脊柱稍微伸展、髖部向後移，全程保持腹肌張力。

你會喺一般力量訓練課表、健美腹肌訓練，同需要直接負荷腹肌嘅體能循環入面見到呢個動作。重量要誠實：如果你嘅髖部向後搖晃，或者手臂開始代勞拉嘢，即係負荷太重。受控嘅次數配合真正收緊，永遠好過又快又彈嘅次數，避免突然發力可以保護你嘅頸部同下背，免受不必要嘅壓力。