俯身鐘擺放鬆肩係一個溫和、由地心吸力帶動嘅肩部擺動動作，做法係向前俯身，一隻手撐住喺平凳上。活動嗰隻手臂由軀幹自然垂低，完全放鬆，然後以細小嘅鐘擺弧度擺動——前後、左右，最後仲可以畫細圈。因為手臂全程保持被動，肩部肌肉唔需要用力拉動手臂，由地心吸力同慣性做嘢，關節就可以喺溫和減壓嘅狀態下活動。

呢個動作係肩部康復早期最常見嘅處方動作之一，而且理由充分。當肩部受到刺激、僵硬，或者停練一段時間之後復出，主動提舉好容易引發痛楚同令關節出現保護性繃緊。鐘擺動作令肩膀喺唔需要肌肉發力嘅情況下活動一個適度嘅範圍，有助維持活動能力，同時促進旋轉肌群附近嘅血液循環，而又唔會造成負荷。佢亦都係推或者拉訓練之前好實用嘅熱身動作，亦都係坐得太耐或者做咗好多頭上動作之後放鬆肩膀嘅舒服方法。

準備姿勢比大部分人想像中更加重要。喺髖關節位置向前屈身，直到軀幹接近同地面平行，然後一隻手穩固咁撐喺凳上，令身體重量由嗰隻手臂同雙腿承托。脊柱要保持長而中立——重點係令手臂由一個穩定嘅軀幹垂低，而唔係弓背、由下背吊住成個人。活動嘅手臂要完全鬆弛垂低，手指放軟，肩膀向地面方向放鬆下沉。

執行嘅重點係「放手」，唔係「發力」。用軀幹同髖部嘅細微移動帶動擺動，令放鬆嘅手臂跟住擺，好似鐘嘅鎚咁。弧度要細——開始時大約一隻手掌嘅闊度——隨住肩部暖身，先慢慢擴大少少。如果你發現自己喺用肩部肌肉主動擺動，就要縮細幅度，直到手臂再次感覺沉重同被動為止。

一個實用原則：一痛就代表擺幅太大或者太快。呢個動作應該係一種紓緩，而唔係挑戰。進度係以手臂隨時間擺得有幾自如嚟衡量，唔係睇你可以掟得幾遠。保持喺舒適範圍之內，如果感到刺痛或者夾擊感就要即時停止。