槓桿式背闊肌下拉（掛片負重）是一項器械垂直拉動作，在槓桿臂下拉機上進行，以槓片而非插銷式配重塔來負重。你坐在內置座椅上，雙腿勾在大腿滾軸下方固定，然後將兩個闊頂把手沿向內收攏的軌跡拉向上胸。由於把手沿固定的槓桿臂移動，動作穩定、軌跡可預期，令它成為其中一個最可靠的方法，讓你毋須槓鈴或自重拉所需要的協調性，也能狠狠練到背闊肌。

主要目標是 latissimus dorsi，即賦予背部闊度的大塊肌肉。與背闊肌協同工作的包括 teres major、菱形肌和斜方肌中束——當你將把手拉近身體時，它們負責把肩胛骨向下向內收緊——還有三角肌後束和二頭肌，在拉動過程中屈曲手肘。這個工作分佈令這動作既可作為背日的主拉項目，也可以作為引體上升和槓鈴劃船的易上手搭檔。

這部機器的調校比你想像中更重要。座椅高度決定把手相對你肩膀的移動軌跡，而大腿墊的壓力則決定當重量變重時，你的軀幹能否穩定固定還是向後飄移。在第一組之前花一分鐘調校好兩者：把手在完全伸展時要觸手可及、手肘微曲，而大腿滾軸要緊貼大腿，令髖部不能離開座椅。

執行方式很直接，但值得認真去做。每一下都從頭頂完全伸展的姿勢開始，將手肘向下並稍微向外帶動，令把手走向上胸，在肩胛骨收緊時於底部稍作停頓，然後有控制地讓把手回升，直至背闊肌再次完全拉長。保持挺胸和盡量減少後傾，就能把這動作由局部手臂動作變成真正的背部增肌動作。

這個動作適合廣泛的訓練者。初學者用它來學習垂直拉動作模式，同時有固定軌跡的安全保障；有經驗的訓練者則用它來在沒有保護者的情況下推近力竭，因為沒有槓鈴會壓住身體。對於握力或肩部有局限、覺得懸掛在單槓上不適的人，以及想在較重自由重量拉之後為背闊肌增加訓練量的健美訓練者，它也是一個實際可行的選擇。

安全方面，重量要控制在每一下都能緩慢放下的範圍內。讓槓桿臂叮噹作響地彈回頂部，不但剝奪了背闊肌在離心階段的伸展，還可能在最高點震盪肩關節。如果你感覺發力轉移到手臂或肩膀前側，就略為減輕負重，重新專注於將手肘帶向髖部，而不是用手去拉。