壺鈴過頭行走是一項負重行走訓練，做法是將壺鈴直舉過頭，通常雙手握住壺鈴把手，然後在控制下向前行。與原地推舉或頭上靜態支撐不同，這個動作在重量下方加入移動元素，迫使肩膀、上背和軀幹在每一步都要保持穩定。負重保持在頭上鎖定的位置，雙腿負責行走，所以這個動作同時訓練兩件事：頭上支撐重量，以及帶着重量移動。

這個動作特別適合建立過頭穩定性，這種穩定性可以轉移到推舉、將物件提起至肩膀高度或以上，以及需要強而有力、受控過頭姿勢的運動上。因為握法正確時，壺鈴會處於你鎖定手臂的稍後方，上背和肩部穩定肌群必須全程保持活躍，而不是依靠關節結構偷懶。握力也比大部分人預期中辛苦，因為每跨一步，把手都會在掌心中稍稍移動。

比起很多負重行走動作，這裏的姿勢設定更加重要。如果重量偏離了身體中線，下背就容易拱起、肋骨外翻，令壓力從肩膀和核心轉移到脊椎上。行走時讓壺鈴直接疊在肩膀和髖關節正上方，負重就會落在你想訓練的肌肉上，而且在疲勞時安全得多。

要做得好，先以推舉或翻壺將壺鈴帶到過頭鎖定位置，手臂完全伸直，二頭肌貼近耳朵。收緊軀幹，就像準備迎接輕輕一拳那樣，夾緊臀肌，用比平常短小的步幅刻意向前行。眼睛望向前方，不要低頭看腳，因為低頭會令胸口下沉，令壺鈴偏離位置。用你能控制的節奏行，用淺而穩定的小口呼吸，不要深腹式呼吸，當鎖定姿勢開始走樣時就結束該組，而不是等到雙腿累。

壺鈴過頭行走很適合放在推舉訓練之後作收尾動作，作為體能循環的核心環節，或者在恢復日獨立進行一節低技術要求的穩定性訓練。較輕的壺鈴配合較長距離，可以建立肩膀和握力耐力；中等重量配合較短距離，則側重姿勢和控制。因為涉及行走，請確保路徑平坦、沒有雜物，到盡頭時小心轉身，切勿在頭上負重的情況下急速扭轉。