啞鈴平凳臂屈伸係經典平凳臂屈伸嘅負重版本，做法係雙手撐住平平嘅健身凳邊緣，並將一隻啞鈴橫放大腿上。由呢個位置開始，屈曲手肘將臀部向下降向地板，然後推返上去直到手臂完全伸直。圖片清楚展示咗標準準備姿勢：雙手喺臀部兩側握實凳邊，雙腿向前伸直，一隻啞鈴平衡放喺大腿較低位置，以超越體重嘅阻力增加難度。

呢個動作主要係練三頭肌。因為手肘保持貼近身體兩側，並向軀幹後方移動，三頭肌承擔咗大部分推起嘅負荷，而當上臂降到低過凳面水平時，肩前束同胸骨部分的胸肌亦會參與發力。加上啞鈴之後，對於覺得徒手平凳臂屈伸太容易、難以刺激進步嘅人嚟講，係一個好有用嘅進階方式，尤其係經過幾個月訓練、手臂力量提升之後。

呢個動作嘅準備姿勢比大部分推撐類動作更加重要。雙手應該與肩同寬，手指向前，整隻手握實凳邊而唔係淨係擺喺上面，因為成個負重都要經過你嘅握力傳遞。雙腿完全伸直會將更多體重放在手臂上，並且拉長力臂，令放在大腿上的啞鈴比起屈膝版本感覺更重。成個過程都要保持臀部貼近張凳；如果軀幹向前飄移，就會變成另一個動作，並增加肩膀壓力。

要做得好，先坐喺凳上，將臀部移出凳外，令體重完全由手臂支撐，並讓啞鈴穩定咁放在大腿上唔會碌走。有控制咁向下沉，直到手肘彎曲到大約九十度，稍為停一停，然後將張凳推開，直到手臂再次伸直。下降過程應該慢而順，最低點絕對唔應該令肩膀有被強行拉扯嘅感覺。

常見用途包括居家手臂訓練、複合推撐動作之後的三頭肌收尾動作，以及冇負重雙槓臂屈伸或者窄距推舉器材嘅力量訓練計劃。佢只需要一張穩固嘅凳同一隻啞鈴，係最容易做到嘅負重上臂訓練動作之一。一開始應該揀一隻坐低都拎得起放上大髀嘅輕啞鈴，因為點樣將重量擺到位，往往係成個動作最麻煩嘅部分。

最主要嘅安全重點係深度。下降到遠超過九十度並唔會增加幾多三頭肌訓練效果，但會增加肩關節囊嘅壓力，尤其係雙腿伸直加上大腿放住啞鈴嘅時候。降到你覺得舒服嘅深度就要停，保持肩膀向後向下收緊，而唔係聳高向耳仔，並且要喺坐低嘅姿勢先將啞鈴放下，唔可以喺臂屈伸姿勢中掉低佢。