纜索反握腕彎舉是一個前臂孤立訓練動作，坐在低位纜索滑輪前，使用直槓進行。你面向纜索坐在平凳上，前臂背面放在大腿上，手腕伸出膝蓋之外，以正握（掌心向下）握住槓。從這個姿勢開始，你對抗纜索阻力向上伸展手腕，然後有控制地放下。纜索的持續張力正是這個版本與傳統槓鈴反握腕彎舉的分別，因為阻力在動作的最高點和最低點都不會消失。

這個動作針對前臂頂部的肌肉，主要是腕伸肌，而肱橈肌和握力肌肉則負責穩住槓身。由於它訓練的是伸肌而不是屈肌，可以平衡大多數訓練計劃中佔主導的拉、彎舉和抓握動作。攀岩、打拍類運動、高爾夫球，或者長時間打字的人，往往發現這個部位繃緊而且訓練不足，把它練起來，對運動表現和日常手腕舒適度都有幫助。

這個動作的設定非常重要。平凳的位置應該令你的前臂平貼大腿，只有手掌伸出膝蓋之外，這樣手腕才能在全幅度內自由活動，前臂不會翹起，手肘也不會漂移。如果坐得太後，纜索的角度會把手拉向前，前臂便會離開腿部；坐得太近，活動幅度又會受限。在第一組正式訓練之前，花一分鐘調整你與滑輪的距離。

動作執行刻意要小而精準。只有手腕上下鉸動，其他部位保持不動：手肘輕輕鎖定在膝蓋附近，肩膀放鬆，軀幹稍微前傾但不彎腰。次數範圍本來就短，所以如果趕急完成，很容易讓手肘或上臂接管發力。放慢速度，並在頂點短暫停頓，才能把張力留在前臂上。

你通常會見到這個動作作為輔助訓練，放在手臂日或拉力訓練的末段，一般每組做十至二十下的較多次數。它與纜索腕彎舉是天然搭配，後者以掌心向上訓練前臂的屈肌側。正在復健或預防性保養手腕的人、重視握力的運動員，以及拉力訓練時前臂比背肌或二頭肌先力竭的人，都可以從定期加入這個動作中受惠。