槓鈴下斜闊握推舉是在下斜凳上進行的槓鈴臥推，頭部低於臀部，雙腳固定在腿部滾軸之下。闊握的手位會將更多工作量轉移到胸肌外側和下部，而下斜角度自然縮短了槓鈴的行進路線，讓你可以用平板推舉做不到的方式，重點刺激胸骨部位的胸肌纖維。

如果你已經熟習標準槓鈴臥推，這個變化式是一個穩妥的選擇。它適合想加強下胸的訓練者、覺得平板或上斜推舉對肩膀壓力大的人（因為下斜角度讓肩關節處於更舒適的推舉線上），以及想在不同角度編排推舉變化的任何人。由於活動範圍比平板臥推稍短，很多訓練者能用上比預期中稍重的負重。

闊握的重要性不亞於角度本身。雙手明顯闊過肩寬，會令手肘在推舉時向外張開，從而拉長胸肌外側並減少三頭肌的參與。代價是闊握同樣縮短了推程，所以底部的控制反而更加重要，而不是更輕鬆。用重槓鈴匆忙下放，是這個動作最容易出錯的地方。

準備動作值得認真對待。先躺上下斜凳，將雙腳或小腿穩穩勾在軟墊滾軸下，然後才伸手向上抓握。一旦雙腳鎖定，你就無法沿凳面向下滑來修正握位，所以要先設定好雙手位置，檢查槓鈴後才正式開始。整組動作期間，頭部、上背和臀部都應緊貼凳墊。

要做得好，先將槓鈴推出架上，持在胸部下方正上方，讓它沿一條微微弧形的路線下降，直到觸碰乳頭線稍下的位置。向上推回並稍向頭部方向，直至雙臂伸直但手肘不要用力鎖死。槓鈴下降時吸氣，輕輕收緊核心，在推過黏著點時呼氣。

實務上，這個動作很適合在胸部訓練日擔任主要推舉，或作為平板推舉之後的次要角度。因為在下斜凳上被槓鈴壓住會很難脫身，大重量組數應使用保護員，或在有安全銷的架內訓練，並且一定要有意識地將槓鈴放回架上，而不是憑感覺伸手摸回去。