向牆藥球胸前傳球是一個上肢爆發力訓練動作，你要將藥球由胸前高度用力擲向堅固的牆壁，然後接住反彈回來的球。跟慢速推舉動作不同，重點在於速度：你要用盡全力將球從胸口推出去，讓牆壁把球直線彈回，再用敏捷果斷的接球動作化解回彈力。只需要一個藥球同埋一面夠空的牆，令到這個動作成為幾乎任何地方都可以做到的最方便爆發力練習之一。

這個動作主要鍛練胸肌，推的過程就像臥推或掌上壓一樣。三頭肌伸直手肘完成擲球動作，肩膀前束協助將手臂向前推，前鋸肌則確保肩胛骨沿肋骨籠正常滑動。因為球會高速離手，這是一個爆發力練習而非純力量練習，所以它訓練你的神經系統快速發力。這種可轉移的訓練效果，正是它經常出現在拳擊、籃球、足球，以至任何涉及推、打、擲的運動訓練中的原因。

你的核心在這個動作中的參與程度遠超一般人預期。這個練習特別強調沿脊椎的軀幹穩定肌和腹肌，因為每一下都要先收緊軀幹，讓發力透過穩固的中段傳遞出去，而不是從鬆散的身體流失。你還要以輕微的運動站姿站立、屈膝，接球時膝蓋和髖部要稍微放軟來吸收回彈。這令每次重複變成一個小型全身動作，而不只是手臂練習。

準備姿勢比想像中重要。企的位置要夠遠，令球可以乾淨俐落地飛出去再彈回來，但又不能太遠，否則你要追住亂彈的球。牆身必須是堅固的磚牆或指定的擲球牆，千萬不要用石膏板牆或玻璃。將球保持在胸骨高度，手肘貼近肋骨，因為手肘外張擲出的球會偏側，接球時更可能傷及肩膀。

要做好這個動作，先收緊腹肌，然後雙手由胸口快速將球彈出去，手臂完全伸直，手指指向牆壁。接球本身也是一門技巧：雙手準備好，眼睛追蹤球路，一接觸到球手肘立即彎曲減速，而不是任由球撞上鎖死的手臂。下一擲之前，先重新站好姿勢再收緊核心，不要在失去平衡的情況下急著完成次數。

這個練習很適合放在上肢訓練開始時作為啟動及爆發力預備，或者在較多次數的組合中作為體能收尾動作。初學者應該用較輕的球，通常4至6磅，先掌握擲球和接球的節奏才增加重量。如果肩膀或手肘目前有任何不適，請先得到許可，並從少量受控的擲球開始。